1. WIEK: 25 2. WAGA: 110 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: ponad 2g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 5 lat temu ktory trwal kilka miesiecy tesc lecial ciagle i raz wino raz meta raz antek 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redu [...]
witam pisze z konta kumpla.pytanie brzmi ktory ph jest lepszy m-droll czy massdroll?czy moge brac go z gainerem i shockiem??a jesli tak czy do tego wszystkiego powinieniam zapodac jakis hepatin lub cos takiego?doradzcie panowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód [...]
Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44.5 -klatka:128 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lata i małe przerwy 6. DIETA: Trzymam cały rok w 90 procentach -białko:2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x Meta 2 metka prop winko 3 deka enan prop oxa 8. TRENING:5x tyg 9. CEL CYKLU: [...]
Witam, chciałbym zacząć uczęszczać na siłownię. Moimi celami są: masa ( bo jestem strasznie szczupły), siła i poprawa ogólnej kondycji. Nie oczekuję mega ogromnych przyrostów, nie zamierzam zajmować się kulturystką zbyt dosadnie. Chcę głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga: 80 albo 85kg Wzrost:180cm Wiek:15 lat Witam nie mam sprawnej wagi łazienkowej i nie moge sprawdzić ile aktualnie ważę, ale jest to pewnie coś od 80 do 85/6/7, a więc szukam osoby, która pomogła by mi ułożyć dietę, ponieważ chce schudnąć gdzieś 15 KG + ćwiczyć a, więc chciałem A6W przez te 43 dni, które są wymagane do pełnego ukończenia. [...]
Siemanko. Jestem na redukcji i jem teraz 1900 kcal i waga nie schodzi. Na masie jadłem prawie 4400 kcal i chodziłem przejedzony, a waga szła w górę ale słabo. Obcinałem kalorie stopniowo no i z 85 kg ważę teraz 80, a w planach mam schudnąć do 75 no i lipa nie wiem co robić. Myślę przejść na if, bo raczej zwiększanie kalorii w celu poprawienia [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 68 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 [...]
Witajcie. Wiek: 17/18lat Wzrost: Ok. 182cm Waga: Dieta masowa, aktualnie 76kg Typ: Raczej ektomorfik z małą tendencją do łapania tłuszczu Aktywność. 2-3 w tygodniu siłownia, lub 2+1 cardio Suplementacja: białko serwatkowe i gainer w stosunku 30g białka do 100g gainera po treningu. Porcja gainera w DNT. W diecie mam ok. 150-180g białka, nie [...]
[...] i ma dużo bardzo pomocnych informacji lecz trochę jest chaotycznie) zrobiłem sobie mój własny plan odżywiania się który niżej umieszczę :) Mój wiek 17 lat wzrost 187 cm waga 72 kg Trenuję piłkę ręczną a w sierpniu jadę na obóz do tego czasu chciałbym trochę przytyć :) Postanowiłem na ten czas chodzić na siłownię rower i biegać :) Widziałem [...]
Powiedzcie co sadzicie o tej KURACJI 1-11 tesc 100mg EOD 1-10 boldenol 400mg E7D 8-13 wino 50mg EOD 13-16 clomid Powiedzcie czy to dobra kuracja i le bym mógł po tym przybrac na masie i sile z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 140 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 57 Obwód łydki: [...]
wiek- 22 wzrost- 188 waga- 90 kg staz treningowy- 1 rok z delikatna przerwa Witam panowie mam problem otóż cwiczę już rok czasu i dokładnie pod koniec sierpnia ubiegłego roku zauważyłem ze mam nierówną lewą stronę klatki piersiowej ( jestem praworęczny )od tego momentu zainteresowałem się tym tematem i wyczytałem żeby trenowac bardziej hantlami [...]
[...] od 7 miesięcy non-stop, na początku 3 razy w tygodniu od jakieś trzech miesięcy 4 razy w tygodniu. No i ostatnio rachu ciachu, od miesiąca nie mam żadnych przyrostów, waga stoi w miejscu, siła się nie rusza. Na siłownie wychodzę z niezbyt wielkimi chęciami. Dieta jest cały czas taka sama, wtedy jak były przyrosty i teraz jak nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy moje proporcje odnośnie wagi, wzrostu a także planu treningowego i odżywiania, są dobre i pomogą mi utrzymać zdrowy tryb i ładną figurę. Mam 18 lat, wzrost 168 cm, waga ok 57 kg. Codziennie ćwiczę na partie mięsni brzucha( robie m.in. 500 brzuszków tych do połowy- płaskich oraz 70 całych, w sensie tych normalnych tradycyjnych) do tego [...]
Witam mam zamiar wyrzezbic cos na brzuchu. Zastanawiam sie nad a6w i abs 2. Osobiscie wolalbym a6w: codzinnie, trudniejsze i trzeba sie mocno zmobilizowac zeby skonczyc. Tyle, ze zawsze jak zaczynalem robic a6w to po 5,6 dniach miesnie brzucha juz nie dawały rady, byly za bardzo przepracowane, chyba. I tu pytanie czy glutamina pomoze przy a6w? [...]
jestem chudy w tym problem, każdy piszę że dieta to podstawa - ja wiem o tym ale na dietę nie mam za bardzo kasy i czasu... moje zapotrzebowanie kaloryczne żebym robił masę wynosi 3000kcal + 1000 bo chcę robić masę ćwiczę od stycznia br. do tej pory ćwiczyłem splitem i trochę mi to dało w sumie więcej w siłę niż w masę i moje pytanie polega na [...]
Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]
Dzień dobry wszystkim, Ponad miesiąc temu wziąłem się za walkę z moją sporą nadwagą. Trening to aeroby plus w mniejszym stopniu ćwiczenia siłowe (dla urozmaicenia). Jeśli chodzi o dietę, to wyrzuciłem tak na prawdę wszystko co zbędne (0 fastfoodu, słodkiego, tłustych potraw, etc), zacząłem jeść regularnie. Tłuszcz głównie uda, pośladki i opona na [...]
